Senin, 02 Juli 2018

Cara Mencegah Serangan Panik Di Tempat Kerja atau Secara Sosial

Cara Mencegah Serangan Panik Di Tempat Kerja atau Secara Sosial - Antisipasi terhadap apa yang mungkin salah  merupakan hal yg biasa. Anda mengantisipasi seberapa jelek yg akan Anda rasakan, bagaimana "seluruh orang" akan tahu terdapat yang keliru serta Anda tak mampu menghadapi rasa malu atau memalukan orang yg melihat Anda seperti ini. lisan kemarau, palpitasi, merasa tidak kentara. Anda mengatakan kepada diri sendiri buat berhenti memerah, buat berhenti gemetar namun tampaknya hanya sebagai lebih jelek. Anda bisa mendengar jantung Anda berdebar di pada dada Anda, itu harus terlihat seperti kartun, berdebar masuk dan  keluar. di mana pelariannya, kemana engkau  bisa pergi?



Sayangnya, poly orang menderita tanpa ada yg memperhatikan. Mereka bisa mempertahankan eksterior yg damai namun di bagian dalam mereka bergetar. Pikiran mendorong perasaan dan  perasaan mendorong pikiran.

Apa yang terjadi artinya bahwa pikiran Anda sudah menafsirkan insiden ini, kecil atau akbar, menjadi ancaman kehidupan. saat ini terjadi, alarm melawan atau penerbangan diaktifkan. Ini artinya indera pelestarian diri.

Tindakan yg tidak perlu seperti pencernaan dilambatkan sebab suplai darah wajib  pergi ke daerah tindakan diharapkan, yaitu lengan (buat melawan) serta kaki (buat melarikan diri).

Saliva menghilang karena ini merupakan bagian asal proses pencernaan. Beberapa orang mengalami kebutuhan buat buang air kecil atau mengevakuasi isi perut (semua bagian dari melepaskan muatan yg tak perlu). Darah mengalir berasal otak sehingga otak kini   dalam keadaan primal, tidak relatif oksigen serta darah berfungsi secara logis.

Ini merupakan perihal bertahan hayati, mencari pelarian, tanpa ketika buat mempertimbangkan pro serta kontra. Ini artinya tanggapan yang fundamental.

Bagaimana Anda mampu menghentikan daur ini? menggunakan tahu bahwa di mana pikiran Anda merasakan ancaman hidup atau tewas, kenyataannya merupakan bahwa Anda takut dievaluasi menggunakan cara eksklusif atau harus "melakukan" yaitu penekanan akan di Anda dan  Anda takut akan "penilaian". Ini adalah melemparkan balik  ke sekolah serta berbicara di depan kelas serta mungkin membuat kesalahan, yg lain tertawa serta pikiran Anda menafsirkan ini sebagai sesuatu yg tidak pernah dilakukan lagi. Setiap kali Anda wajib  mengulang skenario, perasaan dan  pikiran menjadi terlalu bersemangat, pikiran Anda melakukan yg terbaik buat membebaskan Anda menggunakan meminta Anda menghindarinya. tapi ini bukan cara menjalani hidupmu. Maka dari itu, Anda harus mulai membingkai ulang program sebelum Anda mendapatkannya:

Sebelumnya:

1. Pikirkan ihwal bagaimana perasaan Anda pada penghujung malam saat Anda berhasil atau bertahan dengan baik (apa pun situasinya). Apa artinya bagi Anda - untuk mempunyai rasa pencapaian ini bahwa sesuatu yang Anda pikir akan sulit sebenarnya tidak apa-apa.
2. Bagaimana Anda perlu berbeda agar ini berfungsi? Lihat diri Anda yg sukses dan  kembalilah ke awal pada malam hari dan  perhatikan betapa berbedanya Anda dengan diri yg umumnya takut. Apa perbedaannya? Petunjuk: perhatikan bahasa tubuh, aktualisasi diri paras, dengar bunyi Anda - semuanya lebih nyaman.
three. Mundur lebih jauh ke awal program, dengarkan self communicate Anda - istilah-istilah wajib  "aku  baik-baik saja", "aku  merasa damai" atau bahkan lebih pendek "tenang", "santai". Bukan apa yg tidak Anda inginkan namun apa yg Anda inginkan dan  rasakan.
four. Mulai berasal titik ini, bagaimana membuat diri Anda lebih rileks - mainkan musik yang memudahkan pikiran dan  tubuh Anda. Katakan pada diri sendiri bahwa dilingkupi sang orang-orang yg peduli dengan Anda dan  Bila terdapat sesuatu yg panik terjadi, siapa pun yg akan geli dengan ini berbicara poly buat tipe kepribadian mereka karena dominan orang ingin membantu dan  meringankan ketidaknyamanan Anda. ingat orang-orang yg pikiran, tidak dilema, serta yg penting, tidak keberatan.

Pikiran-pikiran ini sangat menekan Anda serta begitu rasa takut itu dibasahi, Anda mulai mengambil kendali.

Kiat selama program:

1. Jaga kata-istilah mirip "damai" serta "santai" di depan pikiran Anda. kata-kata ini tidak perlu dipikirkan karena pikiran secara naluriah tahu apa ialah.
dua. Terus menghirup air. Ini menjaga ekspresi tetap lembab dan  meniru air liur.
tiga. rol bahu Anda buat rileks ini (ini dapat dilakukan di kamar kecil) sebab ini mengurangi ketegangan di pada tubuh dan  membentuk respons fisiologis buat merilekskan otot.
4. Pertahankan lagu favorit Anda bermain di pada kepala Anda saat Anda berfokus padanya, itu akan membawa Anda pergi ke ketika yang lebih kalem.
5. ingat buat bernafas.
6. ketika dalam percakapan, alih-alih memikirkan sesuatu yang sangat cerdas buat dikatakan, dengarkan orang lain, amati sesuatu perihal mereka, anting-anting, ikat dan  ini membantu buat memfokuskan pikiran Anda secara lahiriah daripada ke pada.

Bedah mayat:

1. fokus pada apa yg baik wacana malam. Kita mendarah daging buat penekanan di hal yang negatif tetapi ini perlu diubah.
dua. Pikirkan perihal apa yang bisa menjadi lebih baik di lain waktu serta bagaimana Anda akan mewujudkannya.
tiga. Terima kasih sudah membantu Anda. semua yang pernah ingin lakukan ialah membantu Anda tetapi terkadang penafsirannya tidak sahih. Anda wajib  berkata apa yg Anda inginkan, bukan apa yg tidak Anda inginkan.

Setiap malam waktu Anda tidur, pikirkan tiga hal positif yang terjadi pada siang hari. Pikirkan wacana bagaimana Anda ingin sebagai besok dan  Anda akan mulai memperhatikan bahwa setiap hari Anda merasa sedikit lebih baik pada diri Anda.

Kita dapat menghabiskan banyak waktu buat mengkhawatirkan ihwal bagaimana orang memandang kita dan  bagaimana kita akan mengatasi situasi yang menghasilkan kita merasa tidak nyaman. Terkadang terasa luar biasa akan tetapi itu adalah pikiran dan  tubuh Anda serta Anda memegang kendali. Anda hanya perlu tahu cara melakukan ini. Panik serta kecemasan adalah respons yang terkondisi serta Bila Anda mengalami ini, Anda jua mampu tenang namun Anda harus menginginkan ini. Anda lebih kuat asal yang Anda pikirkan.


EmoticonEmoticon